Monthly Archives: maggio 2017

8 buoni motivi per mangiare avocado

Buono per la salute, dimagrimento alleato, soppressore dell’appetito … l’avocado presenta benefici nutrizionali di dimensioni, secondo l’autore Americano David Zinczenko.

Se, come me, si sente in colpa per la quantità di calorie che si consumano, mentre si stanno completando un intero guacamole ciotola di insalata, è il tuo giorno fortunato! Per David Zinczenko, Americano, autore del libro “Mangiare a beat it! (Mangiare per combattere), ha pubblicato una lista di otto buoni motivi per mangiare avocado. Egli si spinge fino a definire questo frutto come “alimento ideale per perdere peso”.

Certo, con 322 calorie e 29 grammi di grassi visualizzato sul contatore, avocado rimane da 10 a 20 volte più grasso rispetto a qualsiasi altro prodotto della stessa nutrizionali categoria. La sua attività si trova in acidi grassi monoinsaturi, che contiene, che le sono valsi il titolo di sano alleato. Infatti, questi acidi ridurre il colesterolo, lenire la sensazione di fame e ridurre il grasso nell’addome. Così la prossima volta che si organizza un guacamole partito, visualizzare il seguente elenco sulla parete del soggiorno:

1 – L’avocado contiene grassi buoniL'avocado contiene grassi buoni

Il contenuto di acidi grassi monoinsaturi di avocado giocare un ruolo importante nel ridurre il livello di colesterolo “cattivo”. Si svolge quindi un ruolo positivo nella prevenzione di malattie cardiovascolari.

2 – olio di Avocado, olio brucia grasso addominale

Variando la sua cucina gli oli utilizzando l’olio di avocado, sarebbe ridurre il grasso addominale e, allo stesso tempo, ridurre il rischio di sindrome metabolica, responsabile per l’aumento di peso.

3 – L’avocado aumenta le proprietà di altri alimenti

Incorporando un paio di fette di avocado in insalata permette al corpo di assorbire tre a cinque volte maggiore di carotenoidi, pigmenti in certe piante, ricco di provitamina A e di antiossidanti.

4 – L’avvocato è un combattente!L'avvocato è un combattente!

Messicano, i ricercatori hanno trovato che l’olio ricco di acidi grassi insaturi aiuta il corpo ad autoregolarsi e funzione in modo più efficiente. Questi benefici simili a quelli di una dieta Mediterranea a base di olio di oliva, di cui i nutrienti sono simili a quelli di avocado.

5 – L’avocado è eccellente, un soppressore dell’appetito

Mangiare mezzo avocado fresco, a pranzo, consentirebbe di ridurre la sensazione di fame, del 40% per ore.

6 – Avvocato aiuta a mangiare più sano

Le persone che consumano regolarmente avocado hanno un basso indice di massa corporea, naturalmente, ma anche tendono a mangiare più frutta, verdura, fibre e vitamina K.

7 – L’avvocato regola il livello di zucchero

Ricco di vitamina K, l’avocado e riduce il rischio di sviluppare il diabete. La miscelazione di verdure fresche e di avocado aiuta a fare rifornimento di vitamine e minerali.

8 – L’avvocato dona energiaL'avvocato dona energia

Sono utilizzati per l’assunzione di supplementi di energia prima di andare in palestra? So che l’avvocato ti boost, in modo naturale. Quindi aggiungere un paio di fette di questo frutto magico al vostro piatto per il pranzo, e godere durante la sessione di sport!


I 5 Comandamenti di Anti-Cellulite, Alimentazione

Per rimuovere le pastiglie, è anche necessario assicurarsi che il contenuto del suo piatto. In vetrina contro la cellulite: le sostanze nutrienti che migliorano il ritorno venoso, il drenaggio, promuovere la de-stoccaggio e mantenere i muscoli.

La Cellulite non è una fatalità! Per rimuovere, è imperativo per ristrutturare la sua dieta.

“Contro il gonfiore effetto, è necessario tracciare il sale, soprattutto quello nascosto nel cibo, e aumentare la dieta di frutta e verdura ricchi di fibre e di potassio drenanti,”, dice Marie-Laure André, dietista. E per incentivare la riduzione delle scorte, è necessario diminuire calorico l’assunzione privilegiando alimenti a basso indice glicemico, il che permette di limitare gli abusi di insulina l’insulina. “

1. Perdite di prodotti trasformatiPerdite di prodotti trasformati

Per migliorare il gusto dei cibi che sono diventato insipido o secchi come risultato dei cambiamenti che sta subendo, produttori stanno aggiungendo molecole che trattengono l’acqua e modificare la loro struttura: sale e zucchero raffinato, ma anche, per esempio, emollienti. Sale e zucchero raffinato promuovere la ritenzione di acqua , come sappiamo.

D’altra parte, spesso non è noto che alcune sostanze chimiche texture agenti possono anche trattenere l’acqua, in persone che non metabolizzano bene: queste molecole sono quindi in forma di peptidi nel sangue quindi nei tessuti interstiziali in cui si comportano In spugne. Inoltre, i prodotti trasformati promuovere l’archiviazione perché sono ricchi di energia, grassi e carboidrati rapidamente assorbito.

In pratica

  • Uscita preparato piatti (zuppe, torte salate, pizze …), al latte dolci, tra cui alleggerito (frutta, yogurt, creme …), dolci e salati, biscotti, industriale, salumi, zuccheri raffinati bianchi (fette biscottate, cereali da Colazione, tranne muesli e fiocchi di pane bianco …).
  • Per il loro lato pratico, è possibile mantenere il congelati natura (verdure, carne, pesce …) e varie marmellate senza zuccheri aggiunti.

2. la Scelta del Giusto Carboidrati

Non tutti gli zuccheri si comportano allo stesso modo nel corpo! Così, coloro i ndice di alta glicemico (riso, pasta, farina raffinata, prodotti zuccherati, patate bollite in acqua, pane,…) deve essere evitata. Infatti, sono causa di una ipersecrezione di insulina, che porta all’accumulo di energia sotto forma di grasso di riserva. Sono inoltre generare cronica iperglicemia che promuove il meccanismo di glicazione del collagene, responsabili della formazione di un “duro” della cellulite.

Al contrario , gli alimenti con basso indice glicemico regolare il glucosio nel sangue e la secrezione di insulina, che rallenta l’archiviazione. Inoltre, portando la buona sazietà, evitano un eccessivo consumo di energia, favorevole allo sviluppo della massa grassa.

In pratica

  • Per ridurre il consumo di carboidrati rapidamente , che si porta 2 a 1 frutto al giorno e carboidrati a colazione e uno dei due pasti principali, riducendo la quantità (150 g peso cotto).
  • I cereali raffinati sono scambiati per la loro semi-versioni complete e il classico pane bianco per un pane a lievitazione naturale.
  • Abbiamo legumi riabilitato in ammollo prima di preparare per prevenire il gonfiore.

3. Boost consumo di frutta e verduraBoost consumo di frutta e verdura

Frutta e verdura contengono una vasta gamma di micronutrienti che lavorano in sinergia per drenare l’acqua in eccesso e ridurre la buccia d’arancia. Tra di loro :

  • Il potassio favorisce il buon equilibrio idrico delle cellule,
  • I vari antiossidanti (vitamina C, flavonoidi, carotene, etc.) proteggere le cellule dei vasi sanguigni contro l’aggressione di radicali liberi, li rafforzano, diminuire la loro permeabilità e garantire una migliore fluidità del sangue.

Ricco di fibre e di acqua, frutta e verdura, inoltre, hanno un effetto positivo sulla riduzione delle scorte di grassi. Perché ? Perchè rallentano l’assimilazione degli alimenti consumati durante il pasto. A condizione che si preferisce fibre molli, si garantisce anche un buon transito per un ventre piatto.

In pratica

Le verdure sono servite a pranzo e a cena.

  • Scolare , mettere su ravanello nero , asparagi, porri, finocchi, cavolo … ricco di potassio.
  • Per la fluidità del sangue, arricchisce i suoi piatti con aglio , cipolla e scalogno.
  • Al fine di beneficiare di un massimo di antiossidanti, si cerca di avere molti colori sul suo piatto.

La frutta lato, si è limitata a 2 porzioni al giorno, perché tutti contengono elevate quantità di zucchero.

Kiwi, agrumi e frutti rossi sono favoriti per la vitamina C e i flavonoidi, le foglie, in questa stagione, per aiutare la congelati ray.

Per un effetto pancia piatta, limitiamo il vintage e siamo favorevoli a zuppe, composte, soprattutto nella prima settimana.

4. Focus su grassi insaturi

Un po ‘ di grassi prodotti hanno anche azione anticellulite! Noci, nocciole, mandorle fresche, olio di semi d’uva, avocado, pesce mari freddi o le olive, per esempio, contengono vitamina E, un potente anti-ossidante vascolare protettore che agisce sulla ritenzione idrica.

Inoltre, gli acidi grassi polinsaturi contenuti nell’olio di pesce, oli vegetali oleosi oli sono poco immagazzinati dall’organismo che li utilizza per rinnovare le membrane delle cellule, a differenza dei grassi saturi e acidi grassi trans (formaggi, salumi, burro, prodotti industriali …).

In pratica

  • Per la cottura e il condimento, oli vegetali sono da preferire, vario e dosato (da 1 a 2 cucchiai a pasto) e riservato il burro per la prima colazione.
  • Uno opta per carni magre e si introduce il pesce grasso da 1 a 2 volte a settimana .
  • Semi e avocado sono anche consumati , contato come lipidi l’assunzione del pasto.

5. Assicurare un buon apporto di proteineAssicurare un buon apporto di proteine

Alimentando le fibre muscolari, le proteine aiutano a combattere contro l’insufficienza venosa e la ritenzione idrica : i muscoli agiscono come un naturale contenzione delle vene degli arti inferiori. Inoltre, le proteine soddisfare, evitando un eccessivo consumo calorico.

In pratica

  • La preferenza è data a fonti di proteine ad alto valore biologico: pesce, latticini, soia, uova e carne, favorendo latticini e carni magre per alleggerire calorico aggiunta senza ridurre la quantità.
  • Per ottenere un rapido rilascio, graziosa porzione (150 g) di carne magra o pesce a pranzo e 1 lean tipi di latte a pasto (animale o vegetale), è previsto nella prima settimana.
  • Dalla seconda settimana, una piccola parte è aggiunto per la cena (100 g) e 3 lean prodotti lattiero-caseari sono mantenuti.